得了膝关节炎后怎么运动-双月汇健康网

得了膝关节炎后怎么运动

　　众所周知，膝关节炎是一种多发于老年人的关节疾病，它的出现往往会给患者的生活质量和工作效率带来很大的困扰。这种情况下，患者需要及时就医，同时多做运动，缓解关节炎。此外，从医学角度来看，膝关节炎的发生除了与年龄的增长和膝关节功能的退化有关外，还与日常生活中的不良习惯有关。所以，为了预防膝关节炎的发生，以下事情一定不能继续。

　　一、得了膝关节炎后怎么运动?

　　骑自行车

　　患膝关节炎后，患者可以在工作日通过骑自行车锻炼关节，但需要注意的是，一定要调整好合适的座椅高度。同时选择相对平坦的道路，这样可以减轻膝关节的压力，维持膝关节的正常活动，同时使身体的血液循环顺畅，从而有助于缓解炎症。

　　散步

　　说到锻炼膝关节，就不得不说走路了，因为走路的强度比较小，而且在走路的过程中，可以不断的拉伸和弯曲膝盖来更好的活动关节。

　　但也要注意尽量选择平坦的路面，然后在掉腿的时候放慢速度，防止摩擦力过大对膝关节造成二次伤害。最后，要循序渐进。刚开始的时候，每天要走20分钟左右。然后，可以增加时长，但最好不要超过40分钟。

　　第二，预防膝关节炎，远离这些行为。

　　跷二郎腿

　　据相关调查数据显示，几乎每个人在生活中都会跷二郎腿。虽然这个姿势可以放松身体，但是真的不建议经常做。首先，双腿交叉时，重腿承受的压力更大，长时间处于弯曲状态，不利于血液循环。久而久之，势必阻碍膝关节的正常功能，损伤关节组织。

　　久坐

　　随着生活节奏的加快，上班族每天的工作压力越来越大。为了完成自己的任务，大部分都是长时间坐在电脑前。这样不仅会使肩背部的肌肉处于过度紧张的状态，还会影响膝关节的健康。因为坐着时，膝关节的血液循环能力较弱，膝关节长期不活动，膝关节内关节液分泌减少，再次运动时，关节部位被摩擦，就会出现炎症。

　　盘腿

　　坐在椅子或沙发上时，有些人为了更舒服，会盘腿而坐。短时间内不会对身体造成很大伤害，但长此以往，膝关节的受力姿势会发生变化，对膝盖的压力会外展，造成不必要的膝盖损伤，还会影响血液循环，从而更容易受到关节炎症的困扰。

　　生活中怎么预防关节问题?

　　补充关节营养

　　随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。

　　避免久坐

　　久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。尽量每1小时站起来活动3-5分钟，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。坐着不动的人，可以在静坐一个小时后做一些运动，这样可以促进腿部的血液循环，同时也要避免长时间站立。

　　一般来说，膝关节炎是临床上常见的关节疾病。如果不及时治疗，会对患者的生活造成困扰。所以当膝关节炎发生的时候，大家一定要坚持锻炼，比如骑自行车，走路。当然，为了避免膝关节炎影响正常生活，一定要做好预防措施，比如不要久坐，不要盘腿或跷二郎腿。